As causas do excesso de peso passam por diversos elementos, como genética, ambiente, uso de medicamentos, sedentarismo, saúde mental e hábitos de consumo — há, por exemplo, uma grande oferta de alimentos calóricos, ultraprocessados e baratos à população.

A reeducação alimentar nos ensina a fazer escolhas saudáveis, balanceadas e assertivas, seja para perder peso, combater doenças ou simplesmente viver a vida de forma mais plena e feliz.

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Sendo menos drástico você reduz os riscos de acabar desistindo por conta da mudança brusca, o que acaba levando muitas pessoas a entregarem os pontos ainda na primeira semana. "O emagrecimento saudável é aquele que o indivíduo consegue manter a longo prazo baseado em uma alimentação variada e acessível. Atualmente, não é difícil encontrar por aí pessoas que se queixam da dificuldade para perder peso e/ou, simplesmente, seguir uma alimentação mais saudável. Desse modo, é importante que ele tenha o acompanhamento de um nutricionista, que será o facilitador deste processo, e irá auxiliar em um novo planejamento alimentar", recomenda a profissional. Os cereais integrais, como arroz integral, pão integral e macarrão integral, são ricos em fibras que ajudam a controlar a fome ao longo do dia, reduzindo a quantidade de ingestão de alimentos e favorecendo a perda de peso. "Oferecer às crianças sempre alimentos saudáveis como frutas, alimentos integrais, sucos de frutas, sanduíches naturais feitos em casa", destaca Andreia. Pouco a pouco sua alimentação completa será modificada por alimentos muito mais saudáveis, e os reflexos positivos serão notados no corpo todo. Por isso, muitos nutricionistas enxergam a reeducação alimentar como uma relação de amor e cuidado com o próprio corpo, dando a ele tudo o que ele precisa, sem excessos ou faltas. Além do emagrecimento, uma alimentação balanceada ajuda na manutenção do peso ideal e saudável, na prevenção e cura de doenças e na estética.

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Agora, que você já tem uma listinha preciosa com os alimentos que não podem faltar na sua cozinha, chegou a hora de conhecer alguns conceitos básicos da reeducação alimentar para colocar em prática agora mesmo. Apesar de ter se tornado um sinônimo para a rotina alimentar de quem quer perder peso, uma dieta nada mais é do que um conjunto de alimentos que compõem as refeições de um indivíduo. Ocafé da manhãé responsável pela regularização de diversos hormônios e é fundamental para a manutenção de energia.

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Se você acha que não consegue fazer os lanches, experimente comer menos no café da manhã e no almoço, e se tem dificuldade em tomar o café da manhã, experimente comer menos ao jantar e a ceia. Uma dieta para emagrecer que não é construída na relação profissional x paciente, em que muitos outros fatores além dos alimentos são levados em consideração, será apenas um cardápio que exclui alimentos mais calóricos. Além de não haver garantias da eficácia de uma dieta elaborada de forma genérica, seguir fórmulas aparentemente milagrosas como "dieta para emagrecer 10kg em 7 dias" e "dieta seca barriga em 7 dias" pode trazer riscos severos à saúde. Invista em vegetais frescos, legumes, carnes e proteínas magras pois estes alimentos irão ajudar a diminuir a quantidade de alimentos na dieta e diminuir a vontade de comer entre as refeições, o que favorece o emagrecimento.

Essa refeição é opcional, mas se você estiver sentindo fome entre o café da manhã e o almoço, vale começar a praticá-la. A solução é ter uma alimentação saudável personalizada por um nutricionista para o seu caso em especial, e a prática de atividades físicas regulares. Agora, se o intuito é emagrecer 5 kg ou mais a longo prazo, não tem milagre.

Pois bem, é por isso mesmo que o intervalo entre uma refeição e outra não deve ser muito longo. Quando sentamos para ver um jogo de futebol ou um filme na televisão e levamos junto de nós um prato de comida, tendemos a comer e nem prestar atenção no que estamos levando à boca. O requeijão light também é uma opção para ser usada sem exageros, que conta com 57 calorias em cada porção na medida de uma colher de sopa de inhame para emagrecer app.glosbe.com (acesse o endereço). Só vamos notar no momento que a comida acaba e podemos continuar com fome. Outro fator é que, a cada garfada, a ingestão de calorias na refeição é reduzida, em 12% a menos no valor de cada porção, o que também auxilia na diminuição do peso corporal. Já aconteceu de você ficar muito tempo sem comer e, quando teve a oportunidade, acabou comendo muito rápido e passando da conta?

Apostar em uma alimentação rica em frutas, verduras e legumes é importante para o aporte de fibras e nutrientes nesse objetivo já que o corpo também precisa estar com o funcionamento adequado para que esse processo ocorra da melhor forma. De fato, existe uma infinidade de produtos saudáveis que são caros, mas para ter uma alimentação equilibrada e que, consequentemente vai contribuir com o emagrecimento, não é preciso adquirir esses produtos. Há um mito acerca das dietas que diz que para comer bem e de forma saudável é preciso gastar muito e, por essa razão, muitas pessoas nem tentam criar novos hábitos alimentares.